Su ve Beslenme

Yeterli su ve dengeli atıştırmalıklar, enerji ve konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olur. Bu sayfa genel ilkeler sunar; tıbbi veya diyet önerisi niteliğinde değildir. Özel sağlık durumunuz için hekim veya beslenme uzmanına danışın. Ağırlık planlayıcı ile taşıyacağınız su ve yiyecek miktarını hesaplayabilirsiniz.

Hidrasyon

Susamayı beklemeden düzenli su içmek genel bir öneridir. Sıcak ve uzun turlarda terle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için yanınızda yeterli su taşıyın; miktar hava, tempo ve kişiye göre değişir. Kaynak suyu kullanacaksanız yerel otoritelerin uyarılarını dikkate alın; gerekirse arıtma veya kaynatma konusunda güvenilir kaynaklardan bilgi edinin.

Öneri: Suyu kolay erişilebilir bir cep veya matara ile taşıyın; molalarda küçük yudumlarla içmek, aşırı yüklenmeyi önler.

Beslenme

Karbonhidrat ve hafif protein içeren atıştırmalıklar (kuru meyve, fındık, bisküvi vb.) enerji sağlar. Ağır veya bozulabilir yiyecekler uzun turlarda pratik olmayabilir. Özel diyet veya alerji durumunuz varsa kendi yiyeceğinizi planlayın; bu metin tıbbi beslenme tavsiyesi değildir.

Yarım gün için 1–2 atıştırmalık, tam gün için öğle ve molalarda tüketebileceğiniz miktar planlayın. Tuzlu atıştırmalıklar terle kaybedilen mineralleri telafi etmeye yardımcı olur. Çantanızda kolay erişilebilir bir cep veya torbada tutun; molalarda küçük porsiyonlarla yemek mide yükünü azaltır.